几种缓解老年人打呼噜的方法

    一、改变睡姿

    俯卧是不健康的一种睡姿，长时间保持这个姿势入睡会导致胸部受到压迫，严重影响气血运行。仰卧会引起呼吸困难和舌根下降的现象，还会伴随着打呼噜。

    而侧卧一般不会给身体造成太大负担，建议老年人选择侧卧，侧睡能够防止舌头向后伸入咽喉部，引起气道阻塞。另外可以适当调节枕头高度，枕头的高度以仰卧时头与躯干保持水平为宜，缓解气道狭窄，有效防止气道受到挤压，正常呼吸通气。

    二、舌头和咽喉训练

    加强舌头锻炼可以帮助改善吞咽，增强舌头的力量和灵活性，改善舌肌无力，有效预防堵塞压迫气管，从而改善打呼噜的问题。

   （一）舌头锻炼的几个小步骤：

    1、轻轻将上下臼齿合在一起。

    2、张开嘴，将臼齿尽可能分开，不要过度拉伸口腔。

    3、重复 10 - 20 次。在重复 5 到 10 次之后，您应该感觉下颚的肌肉变得更强壮，且口腔的喉部已经大大张开。

    4、进行卷舌头练习，将舌头自然放平，张嘴同时把舌头伸到唇外，贴着上颚往后钩，然后慢慢恢复成伸舌状态。

    （二）规律锻炼劳逸结合

    打呼噜大部分原因是内脏脂肪过多致使气管受到压迫，因此睡眠时发生呼吸不畅才会打呼噜。

    锻炼对身体的好处不言而喻，老年人可遵循循序渐进的原则，低强度、短时间地进行运动。动作有节奏、速度稍缓慢，经过一段时间的适应期后，再逐渐增加运动量，进而减低体内脂肪，减少打呼噜的频率。

    洛阳耳鼻喉专科【健安】医院专家提醒：老年人打呼噜一定要重视，进行及时的干预止鼾，通过适当锻炼、侧睡来改善打呼噜症状，也需要老年人的积极配合，调整生活方式，保持身心健康。