洛阳耳鼻喉专科【健安】医院咽喉专家提醒：打呼噜亦称打鼾，是机体睡眠时存在的一种普遍现象。很多人或轻或重都有打呼噜的现象，尤其中老年人众多，很多时候打呼噜并不是正常的现象，而是一些疾病所引发的，对于这些疾病还应该根据具体的情况，采取一些措施来进行治疗。下面我们就为大家介绍几种有效控制打呼噜的睡觉前的调整方法，以便进行缓解。

睡觉打呼噜是大家比较熟悉的一种睡眠障碍现象，如果经常性的打呼噜就会给自身的健康造成影响，而且还会降低自身的睡眠质量。除此以外，还有可能影响到他人的睡眠，所以大家在经常出现打呼噜的情况后，一定不能掉以轻心，必须要采取相关的方法进行调理和改善。

第一、调整枕头的高度。如果经常性睡觉打呼噜，那么大家一定要选择合适高度的枕头，这样可以减缓打呼的现象发生。在枕头过高的情况下，不仅无法改善呼吸，反而会加重打呼噜的症状，所以大家一定要注重枕头的选择，尽量选择一个柔软有弹性的枕头，可以帮助促进睡眠。

    第二、调整正确的睡姿。很多人睡觉的时候都会选择自己觉得舒服的姿势，如果经常性的趴着睡觉或者仰着睡觉，就会挤压呼吸道，从而出现喉咙堵塞的现象，这样就会加重打呼的症状，所以大家尽量养成侧卧的睡姿，可以维持正常的呼吸。

    第三、调整健康的体重。过度肥胖也是引发打呼的原因之一，因为体重过于肥胖的人会出现舌根肥大的现象，这样就会导致睡觉的时候出现呼吸道堵塞的现象，因此会出现打呼的情况。

    第四、调整睡觉前的心态。睡觉前不要出现压力过大的现象，而且不要让精神一直处于紧绷状态。建议大家在睡觉之前可以冲一个热水澡，或者听一些舒缓的音乐帮助入睡。

缓解睡觉打呼噜的方法有很多，大家可以根据自身的情况来进行调理和改善。大多数情况下，人们出现打呼的现象，主要是由于自身因素和外界因素所引起的，所以大家一定要调整健康的生活方式，加强体育锻炼，让自己维持一个健康的身体，这样才能降低打呼噜的几率。