洛阳耳鼻喉专科【健安】医院咽喉专家提醒：打呼噜亦称打鼾，是机体睡眠时存在的一种普遍现象。很多人或轻或重都有打呼噜的现象，尤其中老年人众多，很多时候打呼噜并不是正常的现象，而是一些疾病所引发的，对于这些疾病还应该根据具体的情况，采取一些措施来进行治疗。下面我们就为大家介绍几种有效控制打呼噜的日常注意方法，以便进行缓解。

    第一、注意减肥。对于因为肥胖所造成的打呼噜，这个时候减肥是比较有效的方法，通过减肥可以减少上呼吸道组织脂肪堆积的量，减少气道发生堵塞，进而打呼噜也就能够有所减轻。控制饮食是一个方面，积极进行运动也是有助于减肥的，非常不错的办法。

    第二、注意饮食。在饮食方面，平时应注意保持清淡饮食，多吃一些新鲜的水果和蔬菜，少吃辛辣刺激油腻的食物，良好的饮食，尤其是晚餐所吃的食物，对于控制打呼噜有一定的帮助。平时多喝点水，保持呼吸道的湿润。

    第三，漱口。在临睡之前可以将几滴漱口水用温水稀释之后，用来漱口，这是因为漱口水当中含有一种树脂油的东西，可以提高咽喉部位，粘膜的血液供应可以改善供血，让软腭不至于出现松弛震动，对于打呼噜也有缓解的效果。

    第四、伸舌头。每天晚上在临睡之前可以多伸一伸舌头，尽量的往外伸，伸出去之后再缩回来，每次重复做50次左右，一直感觉到咽喉部位发干，就可以停止了，做这个动作对于缓解打鼾也是比较有效的。

    第五、调整健康的生活方式。睡觉之前一定不要抽烟，也不要饮酒，以免出现血压升高的现象，这样就会导致呼吸道狭窄，从而出现呼吸不畅的现象。

洛阳耳鼻喉专科【健安】医院咽喉专家说，缓解睡觉打呼噜的方法有很多，大家可以根据自身的情况来进行调理和改善。大多数情况下，人们出现打呼的现象，主要是由于自身因素和外界因素所引起的，所以大家一定要调整健康的生活方式，加强体育锻炼，让自己维持一个健康的身体，这样才能降低打呼噜的几率。